2型糖尿病夏天能跑步吗？中医科普教你正确锻炼

　　夏季正是运动的好时节，但对于2型糖尿病患者来说，运动也需要谨慎选择和正确处理。虽然跑步是一种简便易行的有氧运动，但对于2型糖尿病患者而言，跑步前后的调节非常重要，否则会给身体带来不良影响甚至危害健康。

　　首先，2型糖尿病患者的运动前需要进行身体自我感觉和身体状态的检测，建议在健康管理医生的指导下进行。运动前糖尿病患者应避免饱食和在高温等不适合运动的环境下运动。对于新手跑步者来说，运动前应先进行有氧的热身运动，例如快走或者慢跑等形式的热身，这样做有助于提高心肺功能和身体活动时的协调能力，减少运动时的受伤风险。

　　其次，2型糖尿病患者需要适量控制运动的烈度和强度，一般认为运动烈度应不超过七成，如果过度激烈，可能导致血糖过低或者高血糖，进而诱发糖尿病的并发症。同时，2型糖尿病患者需要定时监测血糖，以确保随时控制自己血糖水平。

　　跑步中也需要注意相应的保护措施，例如穿戴透气性好、舒适的运动服装和鞋子，携带足够的饮水和快速吸收的碳水化合物，以应对身体的突发情况和运动时的身体消耗。

　　最后，2型糖尿病患者运动后也需要进行相应的休息和恢复，不宜着急用冷水降温，要等到身体表面的温度下降才宜洗澡和喝大量的水进行补水，而且需要加强锻炼后对身体的检查，包括观察身体疲劳和运动后血糖的变化。

　　总之，正确认识2型糖尿病与运动的关系可以帮助糖尿病患者更好地进行锻炼，改善自身的身体状态，有助于预防向糖尿病的多追及并应这些并发症等等。但您还要注意，不同的人在锻炼时的情况不同，因此在锻炼时我们还需要在医生的建议下进行运动的频率、时间、强度、和方式上的禁止或规范性建议。