腰椎间盘突出脱落白天该如何锻炼

　　腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，它会导致腰部疼痛、麻木、肌肉无力等症状。如果你患有腰椎间盘突出，那么你需要注意锻炼，以帮助缓解症状并加速康复。下面介绍一些适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法。

　　1. 腹肌锻炼

　　腰椎间盘突出患者需要锻炼腹肌，以帮助支撑脊椎和减轻腰部压力。你可以做一些简单的腹部运动，比如仰卧起坐、平板支撑等。但是，要注意不要过度用力，以免加重腰部负担。

　　2. 拉伸运动

　　腰椎间盘突出患者需要经常进行拉伸运动，以帮助缓解疼痛和保持脊柱的灵活性。你可以做一些简单的拉伸动作，比如腰部扭转、俯卧撑、仰卧腿部伸展等。但是，要注意不要过度用力，以免引起疼痛。

　　3. 游泳运动

　　游泳是一种非常适合腰椎间盘突出患者的运动，因为水的浮力可以减轻腰部负担，并且游泳可以帮助锻炼全身肌肉，促进血液循环。但是，要注意游泳时不要做过于剧烈的动作，以免加重腰部负担。

　　4. 步行运动

　　步行是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助腰椎间盘突出患者缓解疼痛并增强腰部肌肉。你可以选择在平坦的地面上缓慢步行，或者在户外进行自然环境下的步行运动，以帮助放松身心。

　　总之，腰椎间盘突出患者需要注意锻炼，但是要选择适合自己的运动方式，并且要避免过度用力，以免加重疼痛和损伤脊椎。如果你不确定如何进行锻炼，建议咨询医生或理疗师的意见。同时，还要注意保持良好的姿势和饮食习惯，以帮助缓解症状并促进康复。