肩周炎的原因及锻炼方法

　　肩周炎是许多人都可能出现的肩部疾病，尤其是经常从事剧烈活动或长时间伏案工作的人。它是由多种原因导致的一种肩部疼痛，包括过度使用肩部、重复性运动、劳动等。本文将介绍肩周炎的原因和锻炼方法，帮助您预防和缓解肩周炎。

　　原因

　　肩周炎的主要原因是过度使用，过度使用肩部会导致肌肉、肌腱和韧带的损伤。长期重复性运动、劳动、运动等也会增加肩部损伤的风险。老年人的肌肉和韧带由于自然退化也比较容易受到损伤。

　　锻炼方法

　　对于已经出现肩部疼痛的人来说，休息是最有效的治疗方法。但对于需要经常从事肩部工作的人来说，通常需要进行肩部锻炼来缓解或预防肩部疼痛。下面是一些简单有效的肩部锻炼方法：

　　1. 肩部旋转：站立或坐下，肩膀放松。然后将左肩向前旋转，再向左旋转，再向后旋转，再向右旋转。每次做10次后换另一侧。

　　2. 单臂侧拉：站立举起一只手臂，手肘向身体靠近，手掌朝向身体。然后缓慢向外拉，直到手臂与肩平齐。然后缓慢将手臂放回起始位置。重复10-15次后换手。

　　3. 直臂侧拉：拿起一只轻量级哑铃，双手正向握住。手臂伸直，靠近身体。缓慢向外拉，直到手臂与肩平齐。然后将手臂缓慢放回起始位置。重复10-15次。

　　4. 小球挤压：用一只手握住小球，如网球或乒乓球，将手臂伸直向前。慢慢将球挤压，然后松开手指让球恢复原状。重复10-15次后换手。

　　总结

　　肩周炎是一种常见的肩部疼痛，预防和缓解肩周炎需要加强肩部锻炼，避免肩部过度使用，注意保护肩部。如果出现肩部疼痛，应尽快休息，并向医生咨询。希望上述原因和锻炼方法能对您有所帮助。