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颈椎病的较好3种运动

来源:全国名中医 时间:2023-03-24

  颈椎病是一种常见的疾病,由于长时间低头、久坐不动等不良姿势,导致颈部肌肉疲劳、僵硬,引起颈椎关节紊乱,进而产生颈椎病。颈椎病的出现会给患者带来很多不便,如头痛、颈痛、肩膀疼痛等。为了缓解病情,建议患者进行适当的运动,下面介绍三种较好的运动。

  1.颈部伸展运动

  颈部伸展运动是一种简单有效的运动,可以帮助缓解颈部疼痛和僵硬。具体操作方法如下:

  1)坐姿或站姿,保持身体挺直,双手自然垂放。

  2)缓慢地将头向前倾,直到下巴贴近胸部,感受颈部的拉伸。

  3)保持这个姿势,数到5,然后慢慢将头抬起,直到头部与脊椎对齐。

  4)再数到5,然后将头向左旋转,直到左耳朵贴近肩膀,保持5秒钟。

  5)慢慢将头转回原位,再向右旋转,重复以上步骤。

  2.颈部按摩运动

  颈部按摩运动可以帮助放松颈部肌肉,缓解颈椎病的症状。具体操作方法如下:

  1)坐姿或站姿,双手交叉放在颈后,手指交叉在颈后。

  2)用拇指和食指揉捏颈部肌肉,从下往上揉捏,每次揉捏数下。

  3)用手掌轻轻按压颈部,从下往上按压,每次按压5秒钟。

  4)再用手指揉捏颈部肌肉,从上往下揉捏,每次揉捏数下。

  3.颈部扭转运动

  颈部扭转运动可以帮助缓解颈部的僵硬和疼痛,增加颈部的柔韧性。具体操作方法如下:

  1)坐姿或站姿,双手自然垂放。

  2)缓慢地将头向左旋转,直到左耳朵贴近肩膀,感受颈部的拉伸。

  3)保持这个姿势,数到5,然后慢慢将头转回原位。

  4)再向右旋转,直到右耳朵贴近肩膀,重复以上步骤。

  总之,颈椎病患者可以通过适当的运动来缓解病情,但要注意运动的强度和方式,不要过度运动或者不正确的运动方式,以免造成更大的伤害。建议在医生的指导下进行运动。

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