老年人骨质增生怎样保养

　　老年人骨质增生是一种常见的骨骼疾病，主要是由于骨骼老化引起的。随着年龄的增长，骨骼会变得越来越脆弱，易于受到损伤，并有可能发生骨折。因此，老年人应该进行骨质增生的保养，以延长骨骼健康的时间。

　　首先，要保持适当的体重。老年人应该尽可能地保持自己的体重在正常范围内，过重或过轻都会对骨骼造成危害。肥胖会增加对骨骼的负担，而体重过轻又会降低骨质密度，导致骨质增生加剧。因此，老年人应该从饮食控制和适当运动方面来保持自己的体重。

　　其次，要加强饮食营养。老年人应该富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、鱼类、豆类等，以增强骨骼的健康。此外，还需要避免过量饮酒和吸烟，因为它们会导致骨质流失加剧。

　　另外，老年人应该加强体育锻炼。适当的体育锻炼有助于增强老年人的骨密度和骨力量，减轻骨关节负担，同时也对防止肌肉萎缩有一定的作用。老年人可以选择一些适宜的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，以达到保持骨骼健康的目的。

　　最后，老年人应该注重自我保护。避免长时间的坐在电视或电脑前，退役时要慢慢站起来，不能骤然站起。对于行动不便的老年人，应该适当地增加轮椅等辅助设施，避免跌倒和骨折。

　　综上所述，老年人骨质增生的保养需要从饮食、运动、体重控制和自我保护等方面着手，加强对骨骼健康的保护。老年人要积极致力于骨质增生的预防和治疗，以延长自己的健康寿命。