中老年人如何避免骨质疏松

　　随着人口老龄化的加剧，骨质疏松已经成为了中老年人的头号健康隐患之一。骨质疏松不仅会影响生活质量，还可能引发意外伤害。因此，中老年人应该重视骨质疏松的预防，如何避免骨质疏松？下面我们一起来了解一下。

　　首先，平衡饮食。中老年人的饮食应该有足够的蛋白质、钙、维生素D、磷等元素。钙是骨骼强度的基础，含有丰富的钙质的食品有乳制品、鱼类、虾米、海带、豆腐等。在日常生活中，常常喝豆浆、牛奶等高钙饮料，每天吃100-200克奶或奶制品或鱼类，就可以满足人体的钙需要，同时还应该控制糖分、油脂等不良食品的摄入。

　　其次，加强运动。经常进行有氧运动、力量训练等有利于骨骼健康的运动，例如跑步、健身操、动感单车、跳广场舞等等。通过合理的运动方式，可以促进血液循环、增强骨密度和肌肉力量，从而减轻骨质疏松的风险。

　　此外，合理用药。在骨质疏松的早期和中期，通过口服钙、维生素D等药物可以起到保护骨骼的作用。但是，选择药品应该听从医生的建议，不要滥用成药、保健品，更不能自行选择药物，以免出现后果。

　　最后，注意生活方式。戒烟、限酒、避免高强度的体育活动和危险运动，在居家生活中要格外注意安全，不要赶时间忙碌而忽视了自我保护。

　　总之，骨质疏松的发生是一个渐进的过程，中老年人应该从饮食、运动等多方面入手，在日常生活中积极预防和治疗，提高自己的生活质量，保护自己的身体健康。