骨质疏松吃什么食物较好

　　骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它会使骨头逐渐变得脆弱和易于折断。预防和治疗骨质疏松的最佳方式之一就是通过饮食。以下是一些可以帮助您预防和治疗骨质疏松的食物。

　　1. 高钙食品：钙是骨骼的基础构建物，可以帮助减缓骨质疏松的进程。优质的高钙食品包括奶制品、豆类、坚果、蔬菜和鱼类等。每天摄入1000-1300毫克的钙是非常重要的。

　　2. 维生素D：维生素D可以帮助身体吸收钙。食物来源包括鱼类、虾、鸡蛋、麦片和奶制品等，另外晒太阳也是很有效的获取维生素D的方法。

　　3. 坚果：钙、镁和其他微量元素可以在坚果中被发现。常吃小手堆干果是一种简单的方法，可以为身体提供营养同时也可以充填肚子。

　　4. 维生素K：维生素K可以帮助骨骼健康。适用的食品包括草莓、绿叶蔬菜、橙色蔬菜和果汁等。

　　5. 蛋白质：蛋白质是骨骼和肌肉的重要构建物。食用高质量的蛋白质可以帮助保持肌肉和骨骼的健康，食源蛋白质如红肉、鱼类、豆类和蛋类等。

　　6. 酸奶：切勿低估了酸奶的作用！它不仅含有丰富的蛋白质和钙质，同时也含有对肠道有利的益生菌。

　　7. 抵抗碱负荷食品：所有食材都具有碱性反应，而为减少酸性反应，可以通过摄取抗碱负荷食物，如有机苹果醋、柠檬、鳄梨和咖啡等。

　　骨质疏松可通过掌握正确的饮食习惯来预防和治疗。以上饮食建议可以选择您喜欢的食物，喜爱的菜单，健康的生活是我们每一个人应该考虑的问题。