骨质疏松吃什么水果

　　骨质疏松是一种普遍的骨质疾病，主要表现为骨质减少和骨密度降低，导致骨骼脆弱和易于骨折。因此，饮食对于预防和治疗骨质疏松非常重要。水果是维持身体健康的必要因素之一，那么以下是通过骨质疏松吃哪些水果来防治该疾病的建议。

　　首先，含有丰富维生素D和钙质的柑橘类水果非常适合通过骨质疏松的人。这些水果包括橙子、柠檬、柚子等等。例如，橙子富含维生素C，在细胞分裂和修复中扮演重要角色。同样，柑橘类水果在骨骼中也具有维持骨密度的作用。其次，含有大量维生素K的绿叶蔬菜也可以促进骨骼健康。其中包括菠菜、油菜、生菜、嫩豆瓣等等。

　　此外，含有维生素E和锌的水果和坚果也可帮助预防骨质疏松。如草莓、覆盆子和蓝莓等小型浆果富含抗氧化剂，有助于保持骨骼健康。坚果如开心果，核桃和杏仁等含有蛋白质、钙、镁等营养物质，也是维持骨骼健康的重要来源。

　　最后，含有丰富维生素C和矿物质的热带水果如芒果、木瓜和西瓜也适宜通过骨质疏松的人食用。这些水果被认为可以帮助减少骨骼负荷和刺激骨骼再生的过程。

　　综上所述，通过传统饮食和重点食用富含维生素D和钙质、维生素E和锌和维生素C和矿物质的食物，可以帮助防治骨质疏松。建议通过骨质疏松的人应该合理地增加上述食物的摄入量。同时，也要避免食用过多的刺激性食物、油腻食物和咖啡因类饮料，以便保持骨骼的健康。